Präventionskurse und Fitnesskurse München

Hier finden Sie eine Übersicht unserer aktuell stattfindenden Präventions- und Fitness-Kurse. Die Präventionskurse werden Ihnen nach § 20 SGB (Präventionsgesetz / Präventionsparagraphen) zu 80 % bis 100 % von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse erstattet. Die fett markierten Fitnesskurse können Sie als CBC-Mitglieder kostenlos, oder mit 10er-Karte nutzen.

Die mit "50+" markierten Kurse sind speziell auf die Bedürfnisse von Menschen über 50 Jahre ausgerichtet und daher als sog. Seniorenkurse ausgeschrieben.

(*) An diesen Kursen können Sie mit einer 10er-Karte, oder als „CBC-Fitnessmitglied“ kostenlos teilnehmen.

(**) Die Kurskosten werden gemäß § 20 SGB zu 80 % von Ihrer gesetzlichen Krankenkassen erstattet; AOK-Versicherten sogar zu 100 %, weil wir diese Kurse in spezieller Kooperation mit der AOK durchführen. Die Teilnehmerzahl ist auf maximal acht Teilnehmer reduziert. Daher ist eine möglichst frühzeitige Anmeldung über die AOK-Präventionshotline 089 / 5444-1551 dringend erforderlich. An diesen Gruppenkursen können Sie auch als privat versicherte Person teilnehmen - erfahrungsgemäß allerdings ohne eine entsprechende Kostenerstattung seitens Ihrer Krankenkasse. 

Rückentraining - WSG - Wirbelsäulentraining

Eine Gruppenstunde, die speziell an Personen mit Wirbelsäulenproblemen, oder solche die dergleichen vermeiden wollen, ausgerichtet ist.

Rückenaktiv - Zirkeltraining - Powerzirkel

Eine Gruppenstunde mit kräftigenden, mobilisierenden und schweißtreibenden Trainingsübungen bei denen uns in der Stunde am Montagabend motivierende musikalische Unterstützung helfen soll, das Maximum aus uns herauszuholen. Bei schönem Wetter findet der Powerzirkel am Montagabend outdoor statt - sprich im Freien. Es empfiehlt sich daher, immer Laufschuhe mitzubringen!

Nordic Walking

Um auf Dauer fit, gesund und vital zu bleiben, sollten Sie einer Aktivität nachgehen, die Herz, Kreislauf und Muskeln intensiv trainiert, ohne Sie zu überfordern. Nordic Walking ist eine ideale Kombination von Ausdauer- und Muskeltraining. Das schwungvolle Gehen trainiert die Ausdauer und durch den Stockeinsatz werden gleichzeitig ihre Muskeln optimal gekräftigt. Egal, ob Sie Sportanfänger oder fortgeschritten sind, ob Sie gezielt Fett verbrennen wollen, gesundheitliche Probleme haben, übergewichtig, oder schwanger sind – Nordic Walking ist das richtige Training für Sie.

Autogenes Training (AT)

Das autogene Training ist ein didaktisch klar gegliedertes Verfahren zur „konzentrativen Selbstentspannung". Es wurde in den 20er Jahren aus systematischen Beobachtungen an hypnotisierten Patienten von dem Nervenarzt J.H. Schultz (1884-1970) entwickelt, basiert aber im Gegensatz zur Hypnose ausschließlich auf Auto-Suggestionen (= Selbst-Zuführung).
Das grundlegende Werk von J. H. Schultz aus dem Jahre 1932 trägt dann den Titel: Das autogene Training. Konzentrative Selbstentspannung. Innerhalb der Grundstufe lässt sich mit den Komponenten der Schwere- und Wärmewahrnehmung nach mehrwöchigem Training eine psychovegetative Gesamtumschaltung erreichen. Zusätzliche Komponenten (Organübungen) vertiefen die Körperwahrnehmung. Formelhafte Vorsatzbildungen bereichern die therapeutische Arbeit bzw. können auch persönliche, langfristige Zielsetzungen erleichtern (z. B. Rauchentwöhnung). Die Oberstufe des autogenen Trainings basiert auf Imaginationen, die in der selbstinduzierten Trance systematisch „eingestellt" werden.
Ferner ist autogenes Training indes mehr als Entspannung: Im Sinne einer Stabilisierung und Umschaltung des Vegetativum werden die unwillkürlichen Körperreaktionen beeinflusst und die parasympathischen Reaktionen gefördert. Die Anwendung der erlernten Übungen ermöglicht eine raschere Entspannung in Stresssituationen.

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Der Arzt und Physiologe E. Jacobson (1885-1976) beobachtete, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einhergeht. Die Wechselwirkungen psychischer Befindlichkeiten und muskulärer Spannung bzw. Entspannung machte er in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts zur Grundlage seines systematischen Trainings, wobei die Kontrastwahrnehmung intentional an- bzw. entspannter Muskelgruppen erlernt werden soll. Es wurde etwa zeitgleich aber unabhängig vom autogenen Training in den USA eingeführt. Mit dem § 20 des SGB wird es seit einigen Jahren durch die Gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme unterstützt.
Zahlreiche Studien weisen eine Wirksamkeit bei Krankheitsbildern nach, bei denen Anspannung (z. B. durch Stress) oder Angst eine Rolle spielen. Dies gilt insbesondere auch für zahlreiche Schmerzzustände. Ziel ist eine frühzeitige Wahrnehmung von muskulären Spannungszuständen und deren aktive Verminderung. Es soll zu einer Abnahme der sympathischen und evtl. zu einer Steigerung der parasympathischen Aktivitäten des Nervensystems kommen, wodurch Muskeltonus, Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck und Hautleitfähigkeit gesenkt werden sowie die Durchblutung der Hautgefäße in den Extremitäten gesteigert wird. Emotional kann es zu angenehm erlebten Zuständen der Ausgeglichenheit und Harmonie kommen; kognitiv gibt es subjektive Berichte über Ruhe, Konzentration und Erholung. Entspannung wird nicht bei allen Individuen gleichermaßen und nicht gleich intensiv auf allen Reaktionsebenen erlebt. Systematisch und schrittweise werden verschiedene Muskelgruppen miteinbezogen; mit zunehmender Übung kommt es zu einem tieferen Entspannungseffekt.

Lauftraining - Lauffit

Bei uns erlernen Sie das Lauf-ABC! Angefangen von der richtigen Wahl des Schuhs, über Lauftechnikschulung, Atemtechniken, bis hin zu einfach phyisologischen Prozessen, die während das Laufen in Ihrem Körper stattfinden, erhalten Sie Einblick in alle Themen, die sich rund ums Laufen abspielen.