Der CBC-Kursplan

Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über unser wöchentliches Kursprogramm, das wir für Sie anbieten. Einige Stunden können Sie als CBC-Mitglieder kostenlos nutzen. Die anderen Kurse werden nach dem sogenannten Präventionsgestz/Präventionsparagraphen (§ 20 SGB) von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse erstattet.

(*) An diesen Kursen können Sie mit einer 10er-Karte, oder als „Fitnessmitglied“ kostenlos teilnehmen.

(**) Die Kurskosten werden zu 80 % von Ihrer gesetzlichen Krankenkassen erstattet (gemäß § 20 SGB; bei AOK-Versicherten zu 100%)! Eine frühzeitige Anmeldung ist dringend erforderlich (maximal acht Teilnehmer je Kurs)! Da wir diese Präventionskurse für unseren Kooperationspartner AOK anbieten, erfolgt die Anmeldung ausschließlich über die AOK (tel.: 089 / 5444-1551). An diesen Gruppenkursen können Sie jedoch, unabhängig davon, bei welcher Krankenkasse Sie versichert sind, teilnehmen. 

Lauftraining - Lauffit

Bei uns erlernen Sie das Lauf-ABC! Angefangen von der richtigen Wahl des Schuhs, über Lauftechnikschulung, Atemtechniken, bis hin zu einfach phyisologischen Prozessen, die während das Laufen in Ihrem Körper stattfinden, erhalten Sie Einblick in alle Themen, die sich rund ums Laufen abspielen.

Nordic Walking

Um auf Dauer fit, gesund und vital zu bleiben, sollten Sie einer Aktivität nachgehen, die Herz, Kreislauf und Muskeln intensiv trainiert, ohne Sie zu überfordern. Nordic Walking ist eine ideale Kombination von Ausdauer- und Muskeltraining. Das schwungvolle Gehen trainiert die Ausdauer und durch den Stockeinsatz werden gleichzeitig ihre Muskeln optimal
gekräftigt. Egal, ob Sie Sportanfänger oder fortgeschritten sind, ob Sie gezielt Fett verbrennen wollen, gesundheitliche Probleme haben, übergewichtig, oder schwanger sind – Nordic Walking ist das richtige Training für Sie.

Autogenes Training (AT)

Das autogene Training ist ein didaktisch klar gegliedertes Verfahren zur „konzentrativen Selbstentspannung". Es wurde in den 20er Jahren aus systematischen Beobachtungen an hypnotisierten Patienten von dem Nervenarzt J.H. Schultz (1884-1970) entwickelt, basiert aber im Gegensatz zur Hypnose ausschließlich auf Auto-Suggestionen (= Selbst-Zuführung).
Das grundlegende Werk von J. H. Schultz aus dem Jahre 1932 trägt dann den Titel: Das autogene Training. Konzentrative Selbstentspannung. Innerhalb der Grundstufe lässt sich mit den Komponenten der Schwere- und Wärmewahrnehmung nach mehrwöchigem Training eine psychovegetative Gesamtumschaltung erreichen. Zusätzliche Komponenten (Organübungen) vertiefen die Körperwahrnehmung. Formelhafte Vorsatzbildungen bereichern die therapeutische Arbeit bzw. können auch persönliche, langfristige Zielsetzungen erleichtern (z. B. Rauchentwöhnung). Die Oberstufe des autogenen Trainings basiert auf Imaginationen, die in der selbstinduzierten Trance systematisch „eingestellt" werden.
Ferner ist autogenes Training indes mehr als Entspannung: Im Sinne einer Stabilisierung und Umschaltung des Vegetativum werden die unwillkürlichen Körperreaktionen beeinflusst und die parasympathischen Reaktionen gefördert. Die Anwendung der erlernten Übungen ermöglicht eine raschere Entspannung in Stresssituationen.

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Der Arzt und Physiologe E. Jacobson (1885-1976) beobachtete, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einhergeht. Die Wechselwirkungen psychischer Befindlichkeiten und muskulärer Spannung bzw. Entspannung machte er in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts zur Grundlage seines systematischen Trainings, wobei die Kontrastwahrnehmung intentional an- bzw. entspannter Muskelgruppen erlernt werden soll. Es wurde etwa zeitgleich aber unabhängig vom autogenen Training in den USA eingeführt. Mit dem § 20 des SGB wird es seit einigen Jahren durch die Gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme unterstützt.
Zahlreiche Studien weisen eine Wirksamkeit bei Krankheitsbildern nach, bei denen Anspannung (z. B. durch Stress) oder Angst eine Rolle spielen. Dies gilt insbesondere auch für zahlreiche Schmerzzustände. Ziel ist eine frühzeitige Wahrnehmung von muskulären Spannungszuständen und deren aktive Verminderung. Es soll zu einer Abnahme der sympathischen und evtl. zu einer Steigerung der parasympathischen Aktivitäten des Nervensystems kommen, wodurch Muskeltonus, Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck und Hautleitfähigkeit gesenkt werden sowie die Durchblutung der Hautgefäße in den Extremitäten gesteigert wird. Emotional kann es zu angenehm erlebten Zustände der Ausgeglichenheit und Harmonie kommen; kognitiv gibt es subjektive Berichte über Ruhe, Konzentration und Erholung. Entspannung wird nicht bei allen Individuen gleichermaßen und nicht gleich intensiv auf allen Reaktionsebenen erlebt. Systematisch und schrittweise werden verschiedene Muskelgruppen miteinbezogen; mit zunehmender Übung kommt es zu einem tieferen Entspannungseffekt.

Rückentraining - Wirbelsäulengymnastik - Wirbelsäulentraining

Eine Gruppenstunde, die speziell an Personen mit Wirbelsäulenproblemen, oder solche die dergleichen vermeiden wollen, ausgerichtet ist.

Zirkeltraining - Rückenaktiv - Powerzirkel

Eine Gruppenstunde mit kräftigenden, mobilisierenden und schweißtreibenden Trainingsübungen bei denen uns motivierende musikalische Unterstützung helfen soll, das Maximum aus uns herauszuholen. Bei schönem Wetter findet dieser Kurs outdoor statt - sprich im Freien. Es empfiehlt sich daher, immer Laufschuhe mitzubringen!